4 posilki

CienkiGosciu dziękuję };-) DZIEŃ DOBRY BARDZO W TEN DZIEŃ DZIECKA Dzisiaj pracuję, więc nie trenuję :-( Jutro to samo, a jutro o północy wyjeżdżam do Łodzi na zakupy, więc nie wiem jak uda mi się zrobić trening po pracy to będzie, ale chyba dopiero w środę będę w stanie wymęczyć znowu nogi konkretnie :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g steka wołowego + [...]

Iccana hehe noo cóż.. muszę je w końcu zjeść, bo się zepsuje %-) polka88 hmm ja nie pamiętam kiedy ja ostatnio tyle węgli zjadłam... nie wliczając oczywiście tych dni po zawodach, gdzie będzie 150g to była moja przekąska :-D 2015 dziękuję! };-) lauraa96 tak mi jest łatwiej, tzn tak sobie rozpisałam ogólnie, żeby poglądowo było widać jak to mniej [...]

Wczorajsze cardio upłynęło mi pod nazwą "Prawo Agaty", tak się zapatrzyłam na finałowy odcinek, że zrobiłam 40 min, zamiast 30 :-P wyszłam caaaała mokra - w końcu 8-) Dziś przed pracą miał być legday, a był leńday }:-( czyli zwyczajnie zaspałam... budzik zadzwonił o 7, a ja uznałam "jeszcze chwileczkę" i obudziłam się 9:40 {{:-(%-) a że do pracy [...]

1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 1114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli brak źródła białka, dodaj jajka np 2 posiłek 10;30 : 2xbułka grahamka 150g; 387 kcal; 12g białka; 1,5g tłuszczu; 75g węgli Pierś z [...]

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]

1,3 - trenuje systematycznie 6 mies., doszłem już do satysfakcjonującej mnie masy i teraz chcem poprciwać nad rzeźbą' 2 -dotychczasowy trening wyglądał tak : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze [...]

Co teraz sądzicie o śniadaniu? Jezeli jest złe to proszę o poprawę z uwzglęgnieniem tego iz może sie w nim znajdować płatki owsiane, mleko, jajka, chleb -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0 [...]

Jak zacznę siłowe, to będzie z czym szaleć :D Póki co, 1700 kcal i powyższy podział w ciągu dnia będzie ok? Bo fakt biegam na czczo, ale co drugi dzień, chyba że w te nie treningowe z tabatą węglowodany z rana trochę bym przesunęła na późniejsze posiłki żeby przygotować się na dzień z bieganiem? 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, [...]

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZEGO TYGODNIA KONKURSU 1. Wymiary Będą podawane co 4 tygodnie Na chwilę obecną jestem bardzo zadowolona z postępów pierwszego tygodnia 2. Dieta Pierwszy tydzień diety paleo za mną. Pomimo wielu ograniczeń, nie było tak źle jak się spodziewałam Są ograniczenia (zero nabiału i ziaren), ale posiłki są smaczne i [...]

Cześć, owszem, nie mam pojęcia na temat diet i dlatego zwróciłem się do Was o ocenę tej licząc, że wypowie się na jej temat dietetyk. Liczyłem na trochę więcej niż "przeczytaj to...przeczytaj tamto i sobie wybierz". Sądziłem, że wypowie się ktoś kto ma pojęcie w tej materii. Jeśli już ją krytykujecie to proszę nie piszcie, że robię sobie jaja lub [...]

Trnig D BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg [...]

[...] ich brania.. byly takie badania ktore podtrzymywaly teze posilkow co 3 godz przez caly dzien jako najodpowiedniejsze, ale i tez takie badania, gdzie wykazali ze 3 duze posilki dziennie moga wystarczac by powodowaly rozwoj muskulatury... kazdy organizm jest inny - jeden przez slodzenie glupiej lyzki cukru do herbaty nie pozwoli spalic [...]

No właśnie, tak już trochę lepiej Aczkolwiek uważam osobiście, że mogłabyś ograniczyć troszkę węgle na korzyść białka. Nawet 2g to chyba całkiem sporo ww. Przy tym zauważyłam, że masz ledwo 50g mięsa i 2 plasterki wędlinki - to stanowczo za mało. Wydaje mi się, że popełniłaś ten sam błąd co ja przy pierwszej wersji swojej diety - uznałaś, że to [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Staraj się urozmaicać, wtedy będziesz miał luz psychiczny, komponuj posiłki tak, aby porcja białka była, węgli, tłuszczy - wtedy masz zazwyczaj 100%, że wszystko ogarniesz, przemyśl ilość posiłków, być może warto 4, a nie 5, może będzie dla Ciebie łatwiej wtedy komponować posiłki.

No fakt... Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę. Te artykuły poszukam, moze nawet dzisiaj sobie poczytam troche :) Czyli sugerowałbyś jeden dzień takiego totalnego luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę [...]

Witam. Trochę posiedziałem nad tą dietą i co nieco ustaliłem, Mam tylko pytanie czy taki dzień na IF jest dobry: O 10.30 trening O 12.30 1. posiłek i otworzenie okna żywienia O 14.30 2. posiłek O 16.30 3. posiłek O 18.30 4. posiłek i zamknięcie okna żywienia Gdzieś czytałem, że można ćwiczyć na czczo, więc chyba to będzie dobrze. Zastanawiałem się [...]

Przedstawię poniżej jak wyglądają u mnie posiłki i mam w związku z tym kilka pytań. 8:30-1 posiłek 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:30- trening 18:00-koniec treningu 18:00-CARBO 18:20-BIAŁKO 20:00-4 posiłek 23:00-5 posiłek Pytania: 1.Ile gram CARBO pić po treningu? Pisaliście że ok 1g/kg-czy to troszkę nie za dużo?Jaka będzie najlepsza proporcja [...]